Як часто ви проводите час в розмові з вашим внутрішнім “Я”? Погодьтеся дуже часто ця сторона вашої особистості є дуже безжальною. Внутрішній голос може посіяти смуту, заявивши, що ваш коханий вам зраджує або ж стверджує, що ваш партнер по бізнесу обманює вас і через це ви недоотримуєте чималий дохід. Саме через нього ви отримуєте найбільше критики, а також дізнаєтесь про найгірші сценарії вашого життя.
І хоча дуже часто ви не погоджуєтесь зі своїм внутрішнім голосом, прогнати його з голови ви не в силах. І так живете в словесних баталіях не рік і не два, а кожного дня. Що вам робити з цим? Ці 10 афірмацій навчать внутрішній голос захищати вас, не завдаючи вам болю.
Звідки негатив в вашій голові?
Здавна внутрішній голос попереджував свого власника про небезпеку та можливу смерть. За часів, коли людині потрібно було виживати в диких лісах, коли на неї ось-ось мав написати вовк чи ведмідь, це дійсно рятувало. Проте часи змінилися і сьогодні ваше внутрішнє “я” має піклуватися не тільки про загрозу зовні, але й вміти заспокоїти через можливі внутрішні переживання.
Якщо у вас надзвичайно чутлива нервова система або ви стали героєм історії травматичного досвіду, ваш мозок має негативне програмування. Як результат, думки, які приходять вам у голову, зазвичай песимістичні, навіть похмурі. Внутрішній критик вважає світ місцем, де небезпека чатує на кожному кроці. Це ніби ми дивимося на світ крізь чорні окуляри, не усвідомлюючи, що носимо їх. Ви можете це виправити, головне притримуватись наших порад.
Чи можливо перепрограмувати мозок?
Мозок людини постійно створює нейронні зв’язки — шляхи, якими рухаються думки. Те, що ми повторюємо найчастіше (навіть підсвідомо), формує наші установки, переконання та реакції.
Якщо ви часто говорите собі «у мене не вийде» — мозок сприймає це як істину і підкріплює відповідними емоціями й поведінкою.
Коли ж ви починаєте свідомо повторювати позитивні твердження, ви поступово змінюєте ці зв’язки, створюючи нові нейронні схеми, що підтримують віру в себе, спокій і рішучість. Нейропластичність головного мозку та вплив афірмацій на життя людей, вивчає когнітивна психологія, що є дуже популярним напрямом у сучасній психології.
Якщо ви будете послідовними та наполегливими, з часом ви відчуєте користь від магії нейропластичності. Мозок має неймовірну здатність змінюватися та створювати нові нейронні зв’язки . Це означає, що, повторюючи певні думки, емоції та поведінку, ви можете буквально перепрограмувати свій розум — навчаючи його миру та доброті до себе, так само, як він колись навчився страху.
Магія афірмацій
Спочатку вам може навіть бути важко зрозуміти, що саме потрібно сказати аби заспокоїти свій внутрішній голос та налаштуватись на краще. Саме тут стануть у пригоді позитивні афірмації. Вони є формою тренування мозку, наприклад, компонентом когнітивно-поведінкової терапії. Замість «афірмацій» психотерапевти використовують такі терміни, як «підтверджувальні твердження» або «якірні твердження».
На початку терапії можна використати 10 фраз, які допомагають відновити рівновагу, коли почнуть атакувати “негативні” думки.
10 підтверджуючих афірмацій, які «перепрограмують» ваш мозок
- Мене достатньо саме таким, яким я є.
- Я добре себе почуваю.
- Я пишаюся тим, ким я стаю.
- Я заслуговую на щасливе та мирне життя.
- Я зараз тут. Нічого поганого зі мною не відбувається.
- Це нормально відчувати себе таким чином – це природна реакція, яка мине.
- Я маю право відчувати смуток/злість. Це мине.
- Мені не потрібно поспішати. Я можу йти/діяти у своєму власному темпі.
- Я завжди виходжу з важких моментів мудрішим.
- Зараз це здається складним, але з часом стане легше.
Пам’ятайте, ваш внутрішній голос — не ворог, а віддзеркалення вашого досвіду, страхів і надій. Його можна навчити говорити з вами мовою підтримки, а не критики. Головне – регулярність в вимовлянні афірмацій, але обов’язково з позитивним настроєм та чистим розумом, вірою в себе та в реалізацію найкращого для себе сценарію.
Редакція PSYCHOLOGUS запевняє вас в тому, що коли ви щодня практикуєте позитивні афірмації, ви поступово формуєте нову звичку — чути добрі слова про себе.
Катерина Таран
