Кожний день для сучасної людини – виклик. Ми живемо в мінливому світі, який переповнений інформаційного шуму, метушні, постійних дедлайнів і через це легко забуваємо про найголовніше – власне психічне благополуччя.
Сьогодні психічна гігієна – це необхідність у повсякденному житті, адже від неї залежить наше самопочуття, наша продуктивність та те, як нам вдається налагодити стосунки з оточуючими людьми. Чому вона є важливою, а найголовніше – як досягти та підтримувати психічну гігієну в своєму житті?
Чому психічна гігієна є важливою?
Коли ми говоримо про психологію особистості, ми не можемо не згадати про речі, від яких залежить емоційний стан людини та її взаємодію з навколишнім світом.
Ігнорування психічного стану поступово проявляється у втомі, безсонні, виснаженні та роздратуванні. Говорячи про ментально здорову людину, ми не говоримо про людину, в якої відсутні психічні хвороби, ми говоримо про людину, яка вміє керувати стресом, вміє зберігати емоційну стійкість, і не дивлячись на складні обставини, може приймати усвідомлені рішення.
Без міцного психічного здоров’я важко зосередитися, бути продуктивним, енергійним та насолоджуватися життям.
Психогігієна складається з низки щоденних звичок, які допомагають підтримувати внутрішню рівновагу та емоційну стійкість. Вона охоплює турботу про тіло, розум і стосунки з людьми. Давайте розглянемо кожну зі складових психічної гігієни окремо.
Сон як основа стабільності
Сон є однією з основних складових психічної гігієни. Спати вночі протягом 7-8 годин зовсім не розкіш, це життєва необхідність. Якщо не давати мозку та нервовій системі відпочити та відновитися, він буде працювати повільніше, відповідно увага буде розсіюватися, а стресостійкість буде зменшуватись.
Своєчасний відхід до сну залежить від правильно організованого розпорядку дня. Варто встановити для себе правило – лягати спати в один і той самий час, навіть якщо це вихідний день.
За дві години до сну має бути час тиші та спокою, не допускається ні використання гаджетів, ні інтенсивні розмови.
Здорове харчування — підтримка для розуму
Наступна складова – правильне сбалансоване харчування. Їжа – це не просто паливо для організму. Від того наскільки здорові продукти ми обираємо для себе, чи достатньо в раціоні білків, жирів та углеводів, залежить і наша емоційна стабільність. Коли в наш шлунок потрапляє надлишок солодощів, переробленого м’яса та алкоголь, ми робимо вибір в сторону коливань енергії, втоми та дратівливості.
Окрім правильно підібраної дієти слід потурбуватися і про достатню кількість води, адже зневоднення ще одна причина тривожності.
Рух — найкраща терапія
Без спорту неможлива психічна гігієна, адже вона сприяє “розвантаженню” нервової системи. Фізична активність має безпосередній зв’язок з психічним здоров’ям.
Вироблення в достатній кількості ендорфінів, «гормонів щастя» напряму залежить від того чи достатньо людина рухається. Регулярна ходьба протягом 30 хвилин є чудовою та більш корисною альтернативою відвідування спортзалу, адже інтенсивні тренування також можуть бути причиною вироблення кортизолу.
Усвідомленість – простота буття
Психогігієна проявляється і в свідомому виконанні простих буденних справ. Ранкова медитація, легка розтяжка, прогулянка допомагає зупинитися й видихнути, тим самим позитивно впливаючи на ментальне здоров’я. Головне регулярність та усвідомленість такої рутини.
Почніть свідомо, а не на «автопілоті» чистити зуби, наносити крем на руки, прибирати у квартирі. Виконуючи ці прості буденні справи, ви помітите, як знижується тривожність і покращується настрій. Спокій не потрібно шукати десь далеко, він поряд, в вашій рутині, головне усвідомлювати своє життя в найдрібніших деталях, дбаючи про себе та своє оточення.
Менше шуму — більше спокою
Сучасна людина кожного дня дізнається багато різної, найчастіше непотрібної інформації про чуже життя. Новини, стрічка в соціальних мережах – це потужний стрес, навіть якщо він «фоновий».
Для того щоб дотримуватись психічної гігієни, потрібно взяти собі за правило ввечері суттєво відмовитись від використання гаджетів. Наше життя міцно пов’язане з девайсами, проте якщо на час відмовитися від них, це допоможе відновити свій внутрішній баланс.
Маленькими кроками до великих змін
Психічна гігієна — це не одноразова дія, а стиль життя, тільки так ваш психічний та емоційний стан буде задовільним і ви почнете радіти життю незалежно від навколишніх обставин.
Психічна гігієна починається з простих звичок: сну, руху, здорового харчування, тиші, щирих розмов. Це шлях до внутрішньої гармонії, яку ви створюєте самі.
Турбота про себе – це те, що потрібно обирати щодня. І це не егоїзм — це повага до власного життя.
Піклуючись про психічну гігієну, ми зміцнюємо не лише свій розум, а й серце. Редакція PSYCHOLOGUS наголошує на тому, що збалансований внутрішній світ — це найкраща основа для здоров’я, гармонії та щасливого життя, тому тубуйтеся про нього.
Катерина Таран
