Усталость, нежелание что-либо делать, плохое настроение — знакомые состояния, которые большинство из нас называет «хандрой». Но иногда за этими, на первый взгляд, обыденными ощущениями может скрываться начало депрессии. Можно ли распознать это состояние на ранней стадии и не допустить его усугубления?
Ниже мы изложили основные проявления ранней депрессии, изучив научные статьи и труды известных психотерапевтов — Аарона Бека, Мартина Селигмана, Ришарда Страха.
Потеря «способности» радоваться
В жизни важно придерживаться простой, но важной идеи: так же, как мы реагируем на первые симптомы простуды и начинаем лечение, стоит научиться замечать и ранние сигналы депрессии. Ключевую роль в этом играет то, как люди думают о вещах вокруг и какие эмоции они у них вызывают.
Ранние проявления депрессии редко появляются внезапно. Чаще всего это сочетание нескольких симптомов, которые имеют определенную интенсивность и не исчезают в течение нескольких недель.
Человек начинает испытывать тревогу или грусть в простых повседневных ситуациях, которые раньше не вызывали никаких негативных эмоций. Очередь в магазине, ожидание общественного транспорта, большое количество людей в магазине вызывают раздражение, негатив, тревогу.
Также исчезает способность испытывать счастье — даже приятные события больше не приносят удовольствия. Мысли застревают на неприятном, прошлые ошибки или обиды постоянно «прокручиваются» в голове. Волна негатива «накрывает», застилает черной материей и человек теряет способность адекватно оценивать то, что происходит вокруг. Такое состояние может вызвать слезы, панику, даже истерику.
Нет мотивации и планирования…
Симптомом ранней депрессии также является постепенное появление дискомфорта во взаимоотношениях. Человеку кажется, что другие слишком требовательны и критичны. Замечания и пожелания вызывают злость и раздражительность или снижают мотивацию.
Человеку, переживающему ранние симптомы депрессии, сложно заставить себя выполнять повседневные дела, заботиться о себе, планировать будущее. Часто присоединяются и телесные симптомы — нарушение сна, тревожность, потеря аппетита или, наоборот, желание постоянно есть. Чаще всего это сладкое и жирное, исчезает типичное «здоровое» отношение к еде.
Бессилие и чувство обреченности
О первых симптомах депрессии также говорит такая ситуация. В обычной ситуации человек, который опаздывает на автобус, автоматически ускоряет шаг — им движет желание успеть несмотря ни на что.
В состоянии депрессии в голове запускается другой сценарий: появляются сомнения, ощущается бессилие. Человек в депрессии начинает думать о том, что все равно не успеет и просто останавливается на полпути. Неотвратимость негативных событий становится привычной мыслью.
Когда мышление вредит…
Причины такого состояния могут быть разными. Когнитивная модель, предложенная Аароном Беком, американским психотерапевтом, объясняет депрессию через искажение мышления — устойчивые негативные убеждения о себе, мире и собственной жизни.
Мартин Селигман обращал внимание на стиль объяснения событий, который формируется еще в детстве: если человек привык видеть во всем свою вину и ожидать негатив, риск депрессии возрастает. В то же время существуют и биологические факторы — от воздействия алкоголя, наркотиков до воспалительных процессов в организме. Но в конечном итоге общим остается одно: мышление перестает помогать адаптироваться к жизни и начинает вредить.
В депрессивном состоянии формируется так называемая «депрессивная триада»: негативное представление о себе, убеждение, что мир враждебен или чрезмерно требователен, и чувство безнадежности в отношении будущего. Эти установки подкрепляются автоматическими негативными мыслями, которые возникают мгновенно и почти незаметно. Например, простая бытовая ситуация может вызвать внутренний вывод: «Я не справлюсь», «Я ни на что не способен».
Что делать…?
Психиатр обращает внимание, что негативные мысли часто содержат логические ошибки, если в них объективно разобраться. Именно поэтому человек с депрессией часто слышит от окружающих: «Не накручивай себя!», «Не фантазируй!», «Почему ты так решил/решила?», «Все совсем не так, как ты описываешь!».
Человек игнорирует положительные события, сосредотачиваясь на мелких неудачах, или делает глобальные выводы на основе одного случая, используя слова «всегда» и «никогда». Это не сознательный выбор, это не характер, это не мировоззрение, а автоматическая реакция психики, которая требует коррекции. Именно поэтому человека в депрессии не успокаивают слова и действия, он не может остановиться и начать по-другому смотреть на мир.
Главный совет психолога заключается не в том, чтобы заставлять себя думать позитивно любой ценой. Речь идет скорее об изменении «оптики». Не «розовые очки», а коррекционные — способность видеть реальность более точно, замечая не только трудности, но и ресурсы. Именно такая работа с мышлением на ранних этапах может стать важным шагом к сохранению психического здоровья. Поэтому очень важно не думать, что «встроенный» в сознание негатив — проявление характера или мировоззрения, это болезнь, которую, как и воспаление легких, нужно лечить.
Редакция PSYCHOLOGUS отмечает – относитесь к своему ментальному здоровью так же, как и к здоровью организма, обращайте внимание на любые тревожные симптомы и обязательно обратитесь к специалисту при необходимости.
