Однією з найпоширеніших проблем, яку прагне вирішити сучасна людина, є зниження стресу. При цьому мало, хто задумується про те, що зниження його рівня напряму залежить від тих фізіологічних реакцій, які відбуваються в нашому організмі.
Зокрема, йде мова про кортизол — гормон стресу, який є ключовим індикатором внутрішнього напруження. Саме розуміючи те, як працює цей гормон, можна знайти ефективні методи, які допоможуть природно його знизити і відновити ментальне та фізичне здоров’я.
В статті вказані 10 кроків, які допоможуть досягти зниження стресу саме за рахунок управління кортизолом. Що найголовніше — для досягнення цієї мети не потрібні ліки.
Фундамент вашого спокою — сон
Скільки б не говорили про те, наскільки важливо спати саме 7–8 годин, що важливо засинати в один і той же час, не користуватися гаджетами перед сном, — люди не люблять простих правил. Вони намагаються все ускладнити і не довіряють тому, що дійсно, якщо вдається виспатись, вплив негативних подій на фізичне та психічне здоров’я є набагато меншим.
Тому намагайтесь зберегти свій сон, не нехтуйте ним, навіть якщо хочете додивитися улюблений серіал або в планах зустріч з друзями. Бережіть себе та свої сили.
Рух у задоволення
Часто можна почути думку про те, що спорт додає сили, енергії та зменшує стрес. Проте, якщо він є нормованим — тобто ви займаєтесь в спортзалі тричі на тиждень або гуляєте кожного дня у своє задоволення одну-дві години — це дійсно позитивно вплине на ваш стан.
Але якщо ми говоримо про надмірні кардіонавантаження або важку атлетику, якою ви займаєтесь кожного дня, організм сприймає це як фізичний стрес, і, відповідно, рівень кортизолу тільки збільшиться.
Задоволення проти стресу
Якщо в житті людини мало позитивних емоцій, звісно, це не може не вплинути на рівень кортизолу. Тому, не дивлячись на те, які складні обставини є в житті кожної людини, дуже важливо займатися тим, що дарує вам задоволення. Це може бути хобі, музика, читання книжок, прогулянка з подругою, приготування їжі, прибирання, макіяж, масаж. Список можна продовжити і самостійно.
Екологічні стосунки
Дуже важливо слідкувати за тим, які люди є навколо вас, оскільки вони можуть бути як отрутою, так і ліками. Якщо ваші близькі — турботливі, доброзичливі люди — це стимулює вироблення окситоцину, який якраз і пригнічує дію кортизолу.
Якщо ж ви оточили себе «енергетичними вампірами», які постійно створюють конфліктні ситуації або у вас токсичний колектив, не дивуйтесь, що ваш психологічний комфорт на грані. Пам’ятайте, що гармонія в житті — це не розкіш, а питання вашого здоров’я.
Тварини — партнери
Ви колись спостерігали за людьми, які вигулюють собак? Наскільки вони радісні та щасливі! Вони отримують дуже багато «бонусів» для свого психічного здоров’я. Це прогулянка на свіжому повітрі, тактильний контакт з твариною та рух. Все це в комплексі знижує рівень гормонів стресу, і цей факт є доведеним.
Добре ставлення до себе
Ми звикли проявляти доброту до тварин, до близьких, але, на жаль, по відношенню до себе ми часто є несправедливими критиками. Ми можемо бути не задоволені своєю продуктивністю або ж не приймати свою зовнішність. Таке внутрішнє насильство над собою є одним з головних генераторів кортизолу.
Тому дозвольте собі бути неідеальними, зупиніть свій шалений перфекціонізм, а також дбайте про психологічну гігієну: замість самобичування практикуйте самоспівчуття і ставтеся до себе так, як би ставилися до кращого друга.
Звісно, одразу всі пункти впровадити достатньо важко, але поступова, регулярна та систематична робота може стати запорукою зниження стресу. Наша редакція PSYCHOLOGUS радить починати з одного-двох пунктів на тиждень, і потім поступово додавати інші. Через деякий час ви не впізнаєте самі себе!
Катерина Таран
