Каждый день для современного человека – вызов. Мы живем в изменчивом мире, переполненном информационным шумом, суетой, постоянными дедлайнами, и из-за этого легко забываем о самом главном – собственном психическом благополучии.
Сегодня психическая гигиена – это необходимость в повседневной жизни, ведь от нее зависит наше самочувствие, наша продуктивность и то, как нам удается наладить отношения с окружающими людьми. Почему она важна, а самое главное – как достичь и поддерживать психическую гигиену в своей жизни?
Почему психическая гигиена важна?
Когда мы говорим о психологии личности, мы не можем не упомянуть о вещах, от которых зависит эмоциональное состояние человека и его взаимодействие с окружающим миром.
Игнорирование психического состояния постепенно проявляется в усталости, бессоннице, истощении и раздражении. Говоря о ментально здоровом человеке, мы не говорим о человеке, у которого отсутствуют психические заболевания, мы говорим о человеке, который умеет управлять стрессом, умеет сохранять эмоциональную устойчивость и, несмотря на сложные обстоятельства, может принимать осознанные решения.
Без крепкого психического здоровья трудно сосредоточиться, быть продуктивным, энергичным и наслаждаться жизнью.
Психогигиена состоит из ряда ежедневных привычек, которые помогают поддерживать внутреннее равновесие и эмоциональную устойчивость. Она охватывает заботу о теле, уме и отношениях с людьми. Давайте рассмотрим каждую из составляющих психической гигиены отдельно.
Сон как основа стабильности
Сон является одной из основных составляющих психической гигиены. Спать ночью в течение 7-8 часов вовсе не роскошь, это жизненная необходимость. Если не давать мозгу и нервной системе отдохнуть и восстановиться, он будет работать медленнее, соответственно внимание будет рассеиваться, а стрессоустойчивость будет уменьшаться.
Своевременный отход ко сну зависит от правильно организованного распорядка дня. Стоит установить для себя правило – ложиться спать в одно и то же время, даже если это выходной день.
За два часа до сна должно быть время тишины и покоя, не допускается ни использование гаджетов, ни интенсивные разговоры.
Здоровое питание — поддержка для ума
Следующая составляющая — правильное сбалансированное питание. Пища — это не просто топливо для организма. От того, насколько здоровые продукты мы выбираем для себя, достаточно ли в рационе белков, жиров и углеводов, зависит и наша эмоциональная стабильность. Когда в наш желудок попадает избыток сладостей, переработанного мяса и алкоголя, мы делаем выбор в сторону колебаний энергии, усталости и раздражительности.
Кроме правильно подобранной диеты следует позаботиться и о достаточном количестве воды, ведь обезвоживание — еще одна причина тревожности.
Движение — лучшая терапия
Без спорта невозможна психическая гигиена, ведь он способствует «разгрузке» нервной системы. Физическая активность имеет непосредственную связь с психическим здоровьем.
Выработка в достаточном количестве эндорфинов, «гормонов счастья», напрямую зависит от того, достаточно ли человек двигается. Регулярная ходьба в течение 30 минут является отличной и более полезной альтернативой посещению спортзала, ведь интенсивные тренировки также могут быть причиной выработки кортизола.
Осознанность – простота бытия
Психогигиена проявляется и в сознательном выполнении простых повседневных дел. Утренняя медитация, легкая растяжка, прогулка помогают остановиться и выдохнуть, тем самым положительно влияя на ментальное здоровье. Главное – регулярность и осознанность такой рутины.
Начните сознательно, а не на «автопилоте» чистить зубы, наносить крем на руки, убирать в квартире. Выполняя эти простые повседневные дела, вы заметите, как снижается тревожность и улучшается настроение. Спокойствие не нужно искать где-то далеко, оно рядом, в вашей рутине, главное осознавать свою жизнь в мельчайших деталях, заботясь о себе и своем окружении.
Меньше шума — больше спокойствия
Современный человек каждый день узнает много разной, зачастую ненужной информации о чужой жизни. Новости, лента в социальных сетях — это мощный стресс, даже если он «фоновый».
Для того чтобы соблюдать психическую гигиену, нужно взять за правило вечером существенно отказаться от использования гаджетов. Наша жизнь прочно связана с девайсами, однако если на время отказаться от них, это поможет восстановить свой внутренний баланс.
Маленькими шагами к большим изменениям
Психическая гигиена — это не одноразовое действие, а стиль жизни, только так ваше психическое и эмоциональное состояние будет удовлетворительным и вы начнете радоваться жизни независимо от окружающих обстоятельств.
Психическая гигиена начинается с простых привычек: сна, движения, здорового питания, тишины, искренних разговоров. Это путь к внутренней гармонии, которую вы создаете сами.
Забота о себе — это то, что нужно выбирать каждый день. И это не эгоизм — это уважение к собственной жизни.
Заботясь о психической гигиене, мы укрепляем не только свой разум, но и сердце. Редакция PSYCHOLOGUS акцентирует на том, что сбалансированный внутренний мир — это лучшая основа для здоровья, гармонии и счастливой жизни, потому заботьтесь о нем.
Катерина Таран
