Как часто вы проводите время в разговоре со своим внутренним «Я»? Согласитесь, очень часто эта сторона вашей личности бывает очень безжалостной. Внутренний голос может посеять смуту, заявив, что ваш любимый вам изменяет или утверждая, что ваш партнер по бизнесу обманывает вас и из-за этого вы недополучаете немалый доход. Именно из-за него вы получаете больше всего критики, а также узнаете о худших сценариях вашей жизни.
И хотя очень часто вы не соглашаетесь со своим внутренним голосом, прогнать его из головы вы не в силах. И так живете в словесных баталиях не год и не два, а каждый день. Что вам делать с этим? Эти 10 аффирмаций научат внутренний голос защищать вас, не причиняя вам боли.
Откуда негатив в вашей голове?
Издавна внутренний голос предупреждал своего владельца об опасности и возможной смерти. Во времена, когда человеку нужно было выживать в диких лесах, когда на него вот-вот должен был напасть волк или медведь, это действительно спасало. Однако времена изменились и сегодня ваше внутреннее «я» должно заботиться не только об угрозе снаружи, но и уметь успокаивать из-за возможных внутренних переживаний.
Если у вас чрезвычайно чувствительная нервная система или вы стали героем истории травматического опыта, ваш мозг имеет негативное программирование. Как результат, мысли, которые приходят вам в голову, обычно пессимистичны, даже мрачны. Внутренний критик считает мир местом, где опасность подстерегает на каждом шагу. Это как будто мы смотрим на мир через черные очки, не осознавая, что носим их. Вы можете это исправить, главное придерживаться наших советов.
Возможно ли перепрограммировать мозг?
Мозг человека постоянно создает нейронные связи — пути, по которым движутся мысли. То, что мы повторяем чаще всего (даже подсознательно), формирует наши установки, убеждения и реакции.
Если вы часто говорите себе «у меня не получится» — мозг воспринимает это как истину и подкрепляет соответствующими эмоциями и поведением.
Когда же вы начинаете сознательно повторять положительные утверждения, вы постепенно меняете эти связи, создавая новые нейронные схемы, поддерживающие веру в себя, спокойствие и решительность. Нейропластичность головного мозга и влияние аффирмаций на жизнь людей изучает когнитивная психология, которая является очень популярным направлением в современной психологии.
Если вы будете последовательны и настойчивы, со временем вы почувствуете пользу от магии нейропластичности. Мозг обладает невероятной способностью меняться и создавать новые нейронные связи. Это означает, что, повторяя определенные мысли, эмоции и поведение, вы можете буквально перепрограммировать свой разум — обучая его миру и доброте к себе, так же, как он когда-то научился страху.
Магия аффирмаций
Сначала вам может даже быть трудно понять, что именно нужно сказать, чтобы успокоить свой внутренний голос и настроиться на лучшее. Именно здесь пригодятся позитивные аффирмации. Они являются формой тренировки мозга, например, компонентом когнитивно-поведенческой терапии. Вместо «аффирмаций» психотерапевты используют такие термины, как «подтверждающие утверждения» или «якорные утверждения».
В начале терапии можно использовать 10 фраз, которые помогают восстановить равновесие, когда начнут атаковать «негативные» мысли.
10 подтверждающих аффирмаций, которые «перепрограммируют» ваш мозг
- Мне достаточно именно таким, какой я есть.
- Я хорошо себя чувствую.
- Я горжусь тем, кем я становлюсь.
- Я заслуживаю счастливой и мирной жизни.
- Я сейчас здесь. Ничего плохого со мной не происходит.
- Это нормально чувствовать себя таким образом — это естественная реакция, которая пройдет.
- Я имею право чувствовать грусть/злость. Это пройдет.
- Мне не нужно спешить. Я могу идти/действовать в своем собственном темпе.
- Я всегда выхожу из трудных моментов мудрее.
- Сейчас это кажется сложным, но со временем станет легче.
Помните, ваш внутренний голос — не враг, а отражение вашего опыта, страхов и надежд. Его можно научить говорить с вами на языке поддержки, а не критики. Главное — регулярность в произнесении аффирмаций, но обязательно с позитивным настроем и чистым разумом, верой в себя и в реализацию лучшего для себя сценария.
Редакция PSYCHOLOGUS уверяет вас в том, что когда вы ежедневно практикуете позитивные аффирмации, вы постепенно формируете новую привычку — слышать добрые слова о себе.
Катерина Таран
