Ми звикли сприймати самотність як щось філософське й романтичне. Іноді ми можемо розглядати це як стан тимчасового дискомфорту або емоційну броню, ізоляцію від навколишнього світу. Однак сучасні дослідження змушують замислитися про вплив самотності на людину, не тільки на її емоційний стан, але й на здоров’я загалом.
У сучасному контексті одинокість — це не просто стан смутку, а серйозні клінічні фактори ризику. Як стверджують вчені, негативний вплив самотності на організм можна порівняти з курінням або ожирінням.
Згідно зі статистикою розвинених країн, кожен десятий мешканець відчуває себе самотнім. Чи може самотність загрожувати вашому здоров’ю та вашому життю?
Межа між ізоляцією та самотністю
Часто стани «побути наодинці» і «бути самотнім» плутають, хоча їх сутність зовсім різна. Під усамітненням або свідомою соціальною ізоляцією ми розуміємо об’єктивний стан, в якому людина може жити в порожній квартирі або у віддаленому від людей місці і ні з ким не хоче контактувати. Вона може використати цей час для творчості, роздумів або ж для того, щоб пережити втрату чи глибоке емоційне потрясіння.
Самотність — це відчуття, коли відсутній баланс між спілкуванням, яке ми маємо, і контактом, який нам потрібен.
Саме тому виникає феномен самотності в натовпі або в соціальній мережі, коли можна мати тисячі підписників і сотні знайомих, але при цьому відчувати абсолютну внутрішню порожнечу.
Як тіло реагує на самотність
Людина — це соціальна істота, і їй необхідно перебувати в соціумі. Наш розум сприймає це як звичайну істину. Тисячоліттями людина виживала лише завдяки тому, що перебувала в суспільстві, у своїй групі.
Вихід із племені призводив до смерті, тому на рівні інстинктів мозок сприймає самотність як надзвичайно стресову ситуацію та стан небезпеки.
Під час самотності організм переходить у режим виживання, що може мати негативні наслідки для здоров’я, серед яких:
- Ризик передчасної смерті зростає на 26%.
- При хронічному стресі через почуття “відчуженості” ускладнюється перебіг серцево-судинних захворювань та діабету.
- Самотність пригнічує роботу мозку та може спровокувати депресію.
Неприємні відчуття від того, що ти залишився один сприймається як фізичний біль і це доведено великою кількістю досліджень.
Від самотності немає ліків, щоб відчути себе інтегрованим в суспільство, необхідно змінити деякі звички. Нижче наведені способи як подолати самотність та повернути собі відчуття соціалізації.
Мікросоціалізація
Не варто ігнорувати навіть короткі контакти. Привітайтеся з сусідом, вступите в коротку розмову з продавцем. Підійдіть до людини, яка самотньо сидить на лавці, і заведіть з нею розмову. Це допоможе відчути себе частиною суспільства.
Допомагає в мікросоціалізації виконувати практику: «П’ять контактів», відповідно до якої щодня потрібно робити одну з цих дій:
- Написати людині, з якою давно не спілкувалися;
- Відповісти на чийсь сторіз у соцмережах (не лайком, а коментарем);
- Попросити про маленьку послугу (люди люблять почуватися потрібними).
Клуб за інтересами
Обов’язково переглядайте оголошення про набір до групи з танців, занять спортом, відкриття книжкових клубів. Це допоможе знайти друзів, яких об’єднуватимуть спільні захоплення. Задоволення від такого спілкування знижує ризик появи депресії на 20-40%.
Домашні тварини
Якщо ви самотні, обов’язково заведіть собі тварину-партнера. Мається на увазі не кішка, яка гуляє сама по собі, а саме пес, з яким ви можете гуляти на вулиці, а також знайомитися з іншими господарями собак.
Дійсно часто можна побачити, як група людей з тваринами стоїть у парку та спілкується, обговорюючи харчування своїх улюбленців і правила їх догляду.
Обов’язкові прогулянки
Не варто недооцінювати вплив денного світла на стан організму. Тому щойно ви бачите, що на вулиці світить сонце, одразу взувайтеся й прогулюйтеся подалі від доріг — у парках, скверах; можна прогулятися мікрорайоном, звертайте увагу на людей і не відмовляйтеся навіть від коротких контактів.
Волонтерство
Стан самотності можна перемогти, якщо переключити свою увагу на інших людей. Замість переживань щодо своєї нелегкої долі, людина обирає активні дії по допомозі нужденним.
В цьому суть волонтерства, коли люди працюють в притулках для безхатченків чи тварин, збирають гроші для важкохворих. Дійсно, коли ми допомагаємо іншим, ми отримуємо задоволення, відчуваємо тепло та спокій, тривога відступає.
Ще один важливий плюс волонтерства — відчуття, що ти потрібен. Коли бачиш результат своєї допомоги, навіть невеликий, це додає впевненості й нагадує, що твоя присутність має значення. Волонтери ніколи не є самотніми, адже постійно спілкуються з людьми і коло їх оточення щодня збільшується.
Самотність — це не вирок. Вона не вказує на те, що з вами щось не так. Якщо ви відчуваєте себе самотнім, це означає, що ваша базова потреба в спілкуванні не задоволена. Так задумано природою, що люди повинні виживати разом.
Тому редакція PSYCHOLOGUS рекомендує – налагоджуйте зв’язки і знаходьте друзів, не позбавляйте себе такого задоволення як спілкування.
Катерина Таран
