Мы привыкли воспринимать одиночество как нечто философское и романтическое. Иногда мы можем рассматривать его как состояние временного дискомфорта или эмоциональную броню, изоляцию от окружающего мира. Однако современные исследования заставляют задуматься о влиянии одиночества на человека, не только на его эмоциональное состояние, но и на здоровье в целом.
В современном контексте одиночество — это не просто состояние грусти, а серьезные клинические факторы риска. Как утверждают ученые, негативное влияние одиночества на организм можно сравнить с курением или ожирением.
Согласно статистике развитых стран, каждый десятый житель чувствует себя одиноким. Может ли одиночество угрожать вашему здоровью и вашей жизни?
Грань между уединением и одиночеством
Часто состояния «быть наедине» и «быть одиноким» путают, хотя их сущность совершенно разная.
Под уединением или сознательной социальной изоляцией мы понимаем объективное состояние, в котором человек может жить в пустой квартире или в удаленном от людей месте и ни с кем не хочет контактировать. Он может использовать это время для творчества, размышлений или же для того, чтобы пережить утрату или глубокое эмоциональное потрясение.
Одиночество — это ощущение, когда отсутствует баланс между тем общением, которое у нас есть, и тем контактом, который нам нужен.
Именно поэтому возникает феномен одиночества в толпе или в социальной сети, когда можно иметь тысячи подписчиков и сотни знакомых, но при этом чувствовать абсолютную внутреннюю пустоту.
Как тело реагирует на одиночество
Человек — это социальное существо, и ему необходимо находиться в социуме. Наш разум воспринимает это как само собой разумеющуюся истину. Тысячелетиями человек выживал только благодаря тому, что находился в обществе, в своей группе.
Выход из племени приводил к смерти, поэтому на уровне инстинктов мозг воспринимает одиночество как чрезвычайно стрессовую ситуацию и состояние опасности.
Во время одиночества организм переходит в режим выживания, что может иметь негативные последствия для здоровья, среди которых:
- Риск преждевременной смерти возрастает на 26%.
- При хроническом стрессе из-за чувства «отчужденности» осложняется течение сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Одиночество угнетает работу мозга и может спровоцировать депрессию.
Неприятные ощущения от того, что ты остался один, воспринимаются как физическая боль, и это доказано множеством исследований.
От одиночества нет лекарства; чтобы почувствовать себя частью общества, необходимо изменить некоторые привычки. Ниже приведены способы преодоления одиночества
Микросоциализация
Не стоит игнорировать даже краткие контакты. Поздоровайтесь с соседом, вступите в короткую беседу с продавцом. Подойдите к человеку, который одиноко сидит на скамейке, и заведите с ним разговор. Это поможет почувствовать себя частью общества.
В микросоциализации помогает выполнять практику «Пять контактов», согласно которой ежедневно нужно совершать одно из следующих действий:
- Написать человеку, с которым давно не общались;
- Ответить на чью-то историю в соцсетях (не лайком, а комментарием);
- Попросить об небольшой услуге (люди любят чувствовать себя нужными).
Клуб по интересам
Обязательно просматривайте объявления о наборе в группы по танцам, занятиям спортом, открытии книжных клубов. Это поможет найти друзей, которых будут объединять общие увлечения. Удовлетворение от такого общения снижает риск появления депрессии на 20–40%.
Домашние животные
Если вы одиноки, обязательно заведите себе животное-партнера. Имеется в виду не кошка, которая гуляет сама по себе, а именно собака, с которой вы можете гулять на улице, а также знакомиться с другими владельцами собак.
Действительно часто можно увидеть, как группа людей с животными стоит в парке и общается, обсуждая питание своих питомцев и правила ухода за ними.
Обязательные прогулки
Не стоит недооценивать влияние дневного света на состояние организма. Поэтому, как только вы видите, что на улице светит солнце, сразу надевайте обувь и отправляйтесь на прогулку подальше от дорог — в парки, скверы; можно прогуляться по микрорайону, обращайте внимание на людей и не отказывайтесь даже от кратких контактов.
Волонтерство
Ощущение одиночества можно преодолеть, если переключить свое внимание на других людей. Вместо переживаний по поводу своей нелегкой судьбы человек выбирает активные действия по помощи нуждающимся.
В этом суть волонтерства, когда люди работают в приютах для бездомных или животных, собирают деньги для тяжелобольных. Действительно, когда мы помогаем другим, мы получаем удовольствие, чувствуем тепло и спокойствие, тревога отступает.
Еще один важный плюс волонтерства — ощущение, что ты нужен. Когда видишь результат своей помощи, даже небольшой, это придает уверенности и напоминает, что твое присутствие имеет значение. Волонтеры никогда не бывают одинокими, ведь постоянно общаются с людьми, и круг их общения с каждым днем увеличивается.
Одиночество — это не приговор. Оно не означает, что с вами что-то не так. Если вы чувствуете себя одиноким, это значит, что ваша базовая потребность в общении не удовлетворена. Так задумано природой, что люди должны выживать вместе.
Поэтому редакция PSYCHOLOGUS рекомендует — налаживайте связи и находите друзей, не лишайте себя такого удовольствия, как общение.
Катерина Таран
