В жизни бывают периоды, когда кажется, что привычный порядок вещей исчез. Тяжелая болезнь, потеря близкого человека, вынужденный переезд, война или другие события могут настолько изменить жизнь, что строить планы становится почти невозможно.
Самое трудное в таких ситуациях — не только боль, но и неопределенность, а также отсутствие стабильности и безопасности. Мы не знаем, что будет завтра, когда станет легче и вернется ли жизнь к тому, какой она была раньше.
Полностью избавиться от этой неопределенности не получится. Но можно научиться жить с ней так, чтобы она не отнимала все силы.
Примите реальность такой, какая она есть
Первая реакция на кризис часто звучит одинаково: «Почему это происходит со мной?», «Этого не должно было случиться!», «Я не должен был переживать этот ужас!». Такие мысли вполне естественны. Однако если месяцами бороться с тем, что уже произошло, человек тратит силы не на восстановление, а на бесконечное внутреннее отрицание.
Принятие не означает согласиться с несправедливостью или опустить руки. Это означает честно сказать себе: «Да, сейчас моя жизнь изменилась. Мне это не нравится, но это мое настоящее, и я должен двигаться дальше от этой точки».
Именно после такого осознания появляется возможность думать не только о проблеме, но и о своих следующих шагах.
У вас есть этот день, и он прекрасен
Когда будущее кажется непредсказуемым, мысли о следующем годе или даже месяце могут только усиливать тревогу.
В такие периоды полезно сузить горизонт планирования. Если трудно думать о следующей неделе — подумайте только о сегодняшнем дне. Если даже день кажется слишком длинным, сосредоточьтесь на ближайших часах.
Иногда достаточно задать себе простой вопрос: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас?» Это может быть телефонный звонок, прогулка, обед или выполнение одной небольшой задачи. Маленькие шаги постепенно возвращают ощущение опоры.
Отделяйте то, что зависит от вас
Во время кризиса человек часто пытается контролировать то, что от него не зависит: решения других людей, развитие событий или будущее в целом. Это только усиливает бессилие.
Вместо этого стоит сосредоточиться на том, что вы действительно можете сделать. Позаботиться о сне, приготовить ужин, записаться к врачу, поговорить с близким человеком, выполнить рабочее задание или просто убрать дома. Такие действия не решают всех проблем, но возвращают ощущение, что вы не утратили способность влиять хотя бы на часть своей жизни.
Для удобства мы составили для вас таблицу, в которой указано, что зависит от вас и что вы можете контролировать, а что не подпадает под зону вашего влияния.
| На что я могу повлиять | Что от меня не зависит |
| Мое самочувствие. Высплюсь ли я, поем ли, найду ли время отдохнуть или обратиться к врачу. | Будущее. Никто не может точно знать, как будут развиваться события и когда закончится сложный период. |
| Мои ежедневные дела. Работа, учеба, домашние обязанности, небольшие решения, которые я принимаю каждый день. | Поступки других людей. Я не могу заставить кого-то измениться, думать иначе или вести себя так, как мне хотелось бы. |
| Информация, которую я потребляю. Я сам выбираю, какие новости читать, кому доверять и сколько времени этому уделять. | События в мире. Война, экономическая ситуация, решения государственных органов или другие масштабные процессы происходят независимо от меня. |
| Мои привычки. Прогулка, физическая активность, любимая книга или утренний кофе могут стать маленькими опорами даже в сложные времена. | Прошлое. То, что уже произошло, изменить невозможно. Можно лишь решить, как относиться к этому сегодня. |
| Моя реакция. Я не всегда выбираю события, но могу постепенно научиться выбирать, как на них отвечать. | Чужие эмоции и оценки. Мы не можем управлять тем, что другие люди думают, чувствуют или говорят о нас. |
Ищите маленькие островки стабильности
Когда жизнь резко меняется, даже простые повседневные привычки могут стать источником внутренней опоры.
Для кого-то это утренняя чашка кофе, для кого-то — вечерняя прогулка, чтение перед сном или разговор с другом. Такие повторяющиеся действия создают ощущение предсказуемости, которого так не хватает в сложные периоды.
Не стоит также лишать себя небольших радостей. Улыбка, любимый фильм или встреча с друзьями не означают, что вы забыли о своих трудностях. Это лишь способ поддержать себя, когда сил становится меньше.
Осторожно относитесь к информации
В сложные времена возникает желание постоянно читать новости или искать новые прогнозы. Кажется, что это поможет лучше подготовиться к будущему. На самом деле избыток информации нередко только усиливает тревогу, ведь одни источники будут уверять, что всё хорошо, другие — что мы на грани катастрофы. В результате нервная система просто не сможет с этим справиться.
Лучше выбрать несколько надежных источников и просматривать новости в определенное время, но лучше всего не вечером и не сразу после сна. Не менее важно научиться отличать проверенную информацию от слухов, эмоциональных постов или предположений, не имеющих никакого подтверждения. Помните — сейчас СМИ соревнуются за внимание с помощью громких заголовков.
Всё — не вечно
Кризис не длится вечно. Иногда он заканчивается быстро, иногда постепенно переходит в другой этап жизни. Мы не всегда можем ускорить эти изменения, но можем позаботиться о себе в процессе. Не требуйте от себя героизма каждый день. Достаточно делать то, что сейчас по силам. Даже небольшие шаги, мысли о лучшей жизни и о том, что вы можете делать для этого каждый день, — имеют значение.
Вы проснулись — побалуйте себя кофе и чем-нибудь вкусным, улыбнитесь близким, займитесь любимым делом, распланируйте работу и отдых — такая рутина поможет пережить проблемы и успокоиться.
Надеемся, что эти простые рекомендации редакции PSYCHOLOGUS помогут вам чуть легче пережить период неопределённости, найти свои точки опоры и не терять веру в то, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет.
Катерина Таран
