Выбранная профессия должна приносить истинное удовольствие, но иногда работа превращается в источник стресса. Это может быть следствием неадекватного руководства или конфликтного коллеги или сотрудников.
Токсичная рабочая среда снижает производительность, негативно влияет на психическое здоровье и даже может вызвать физическое истощение.
Чтобы сохранить себя, важно научиться управлять стрессом и устанавливать личные границы. Ниже мы подготовили для вас 10 советов, которые помогут выжить в токсичном коллективе на работе.
Работайте в установленное время и оставляйте работу на работе
Выполняйте обязанности добросовестно, но после завершения рабочего дня — выключайте компьютер и идите домой. Не проверяйте письма или рабочие чаты в свободное время. Цените свое свободное время — оно не принадлежит вашему работодателю.
Здоровый баланс между работой и отдыхом помогает сохранять эмоциональные силы, избегать переутомления и поддерживать внутреннее равновесие.
Делайте перерывы вне рабочего места
Не проводите обеденный перерыв за столом в офисе. Выйдите на улицу, прогуляйтесь, посидите на свежем воздухе или просто побудьте в одиночестве. Короткий отдых от работы и коллег помогает перезагрузить мозг и уменьшить напряжение.
Даже несколько минут тишины помогают снизить напряжение, собраться с мыслями и немного восстановить внутреннее равновесие.
Не воспринимайте токсичность на свой счет
Если атмосфера на работе напряженная, помните — причина не в вас. Проблемы часто связаны с поведением руководства или отдельных коллег. Не позволяйте чужим эмоциям разрушать ваше внутреннее спокойствие, используйте практики «изоляции», которые помогут отгородиться от негатива, распространяющегося рядом с вами.
Негативное поведение других людей чаще всего связано с их собственным эмоциональным состоянием, а не с вами лично. Поэтому важно не принимать чужие эмоции и слова слишком близко к сердцу.
Фиксируйте важные события
Записывайте ситуации, которые вас беспокоят — в блокноте, электронной почте или дневнике. Это поможет лучше осознать происходящее и даст аргументы, если придется обратиться к руководству или вышестоящим инстанциям. Анализ ситуации обязателен, ведь таким образом вы убедитесь, что вы не виноваты в ситуации и сможете спокойно работать.
Наличие четких фактов и записей помогает чувствовать себя увереннее при решении рабочих вопросов и спокойнее отстаивать свою позицию.
Устанавливайте личные границы
Не позволяйте другим навязывать вам дополнительную работу, которая не оплачивается. Вы всегда можете аргументировать это своей должностной инструкцией. Говорите «нет», когда это необходимо, и четко очерчивайте свои границы. Это не эгоизм, а забота о собственном ментальном здоровье.
Доверяйте своей интуиции
Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля — действуйте. Поговорите с руководителем или возьмите отпуск. Вы должны понять — пассивное поведение может привести к непоправимым последствиям, угрожающим вашей репутации на работе.
Психологический дискомфорт обычно не возникает без причины, поэтому важно вовремя обращать внимание на собственное эмоциональное состояние и не игнорировать сигналы переутомления или напряжения.
Отвлекайтесь на что-то приятное
Чтобы не зацикливаться на негативе, найдите занятие, которое вас расслабляет: прогулки, музыка, чтение, хобби или спорт. Важно, чтобы вне работы была жизнь, которая наполняет вас энергией. Даже на рабочем месте можно включить музыку или посмотреть позитивный видеоролик, который улучшит настроение.
Измените отношение к ситуации
Не всегда можно изменить окружение, но можно изменить собственную реакцию. Примите, что не все под вашим контролем и ситуация неизменна. Сохраняйте спокойствие, юмор и доброжелательность — это уменьшает влияние токсичности на вас.
Взгляд на проблемы через призму здоровой иронии значительно снижает уровень повседневного стресса.
Обращайтесь за профессиональной помощью
Не стесняйтесь поговорить с психологом или консультантом, если ситуация усложняется и вы не можете решить ее самостоятельно. Специалист поможет увидеть ситуацию со стороны, научит техникам саморегуляции и поддержит в сложный период. Стоит помнить — психолог не дает советы, как действовать, он «выводит» вас на правильно принятое решение.
Поддержка специалиста помогает лучше понять ситуацию, спокойнее оценить свои действия и найти решение, не подвергая себя чрезмерному эмоциональному истощению.
Если ничего не меняется — ищите другую работу
Иногда лучшее решение — уйти из «токсичного» коллектива. Если все попытки улучшить ситуацию не помогают, обновите резюме и начните поиск новых возможностей. Смена работы может стать первым шагом к улучшению вашей жизни.
Новая работа и новая обстановка иногда помогают снизить уровень стресса, восстановить эмоциональное равновесие и по-новому взглянуть на профессиональное развитие.
Редакция PSYCHOLOGUS напоминает, что ни одна работа не стоит вашего здоровья или душевного спокойствия. Вы имеете право работать в коллективе, где вас уважают, ценят и поддерживают.
Катерина Таран
