Одной из самых распространенных проблем, которую стремится решить современный человек, является снижение стресса. При этом мало кто задумывается о том, что снижение его уровня напрямую зависит от тех физиологических реакций, которые происходят в нашем организме.
В частности, речь идет о кортизоле — гормоне стресса, который является ключевым индикатором внутреннего напряжения. Именно понимая, как работает этот гормон, можно найти эффективные методы, которые помогут естественным образом его снизить и восстановить ментальное и физическое здоровье.
В статье указаны 10 шагов, которые помогут достичь снижения стресса именно за счет управления кортизолом. Что самое главное — для достижения этой цели не нужны лекарства.
Фундамент вашего спокойствия — сон
Сколько бы ни говорили о том, насколько важно спать именно 7–8 часов, что важно засыпать в одно и то же время, не пользоваться гаджетами перед сном, — люди не любят простых правил. Они пытаются все усложнить и не верят в то, что действительно, если удается выспаться, влияние негативных событий на физическое и психическое здоровье гораздо меньше.
Поэтому старайтесь сохранить свой сон, не пренебрегайте им, даже если хотите досмотреть любимый сериал или в планах встреча с друзьями. Берегите себя и свои силы.
Движение в удовольствие
Часто можно услышать мнение о том, что спорт придает силы, энергии и уменьшает стресс. Однако, если он является нормированным — то есть вы занимаетесь в спортзале три раза в неделю или гуляете каждый день в свое удовольствие один-два часа — это действительно положительно повлияет на ваше состояние.
Но если мы говорим о чрезмерных кардионагрузках или тяжелой атлетике, которой вы занимаетесь каждый день, организм воспринимает это как физический стресс, и, соответственно, уровень кортизола только увеличится.
Удовольствие против стресса
Если в жизни человека мало положительных эмоций, конечно, это не может не повлиять на уровень кортизола. Поэтому, несмотря на то, какие сложные обстоятельства есть в жизни каждого человека, очень важно заниматься тем, что доставляет вам удовольствие. Это может быть хобби, музыка, чтение книг, прогулка с подругой, приготовление еды, уборка, макияж, массаж. Список можно продолжить и самостоятельно.
Экологические отношения
Очень важно следить за тем, какие люди находятся вокруг вас, поскольку они могут быть как ядом, так и лекарством. Если ваши близкие — заботливые, доброжелательные люди — это стимулирует выработку окситоцина, который как раз и подавляет действие кортизола.
Если же вы окружили себя «энергетическими вампирами», которые постоянно создают конфликтные ситуации, или у вас токсичный коллектив, не удивляйтесь, что ваш психологический комфорт на грани. Помните, что гармония в жизни — это не роскошь, а вопрос вашего здоровья.
Животные — партнеры
Вы когда-нибудь наблюдали за людьми, которые выгуливают собак? Насколько они радостны и счастливы! Они получают очень много «бонусов» для своего психического здоровья. Это прогулка на свежем воздухе, тактильный контакт с животным и движение. Все это в комплексе снижает уровень гормонов стресса, и этот факт доказан.
Хорошее отношение к себе
Мы привыкли проявлять доброту к животным, к близким, но, к сожалению, по отношению к себе мы часто являемся несправедливыми критиками. Мы можем быть недовольны своей продуктивностью или же не принимать свою внешность. Такое внутреннее насилие над собой является одним из главных генераторов кортизола.
Поэтому позвольте себе быть неидеальными, остановите свой безумный перфекционизм, а также заботьтесь о психологической гигиене: вместо самобичевания практикуйте самосострадание и относитесь к себе так, как бы относились к лучшему другу.
Конечно, сразу все пункты внедрить достаточно сложно, но постепенная, регулярная и систематическая работа может стать залогом снижения стресса. Наша редакция PSYCHOLOGUS советует начинать с одного-двух пунктов в неделю, а затем постепенно добавлять другие. Через некоторое время вы не узнаете себя!
Катерина Таран
